Giảm cân luôn là một trong những chủ đề thu hút được sự quan tâm của rất nhiều người. Thay vì quan tâm đến các việc ăn gì để có thể giảm cân thì nhiều người lại chú ý đến các thời điểm ăn để có được một cân nặng theo như ý muốn. Từ đây, phương pháp nhịn ăn gián đoạn đã bắt đầu ra đời. Vậy nên nhịn ăn gián đoạn là gì và cách làm này có thực sự sẽ hiệu quả hay không? Cùng với Kiềm Saphia tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau đây nhé!
1. Tìm hiểu thế nào là nhịn ăn gián đoạn?
Một trong các vấn đề được đông đảo những chị em làm đẹp quan tâm hiện nay đó chính là những phương pháp để giảm cân. Trong đó, nhịn ăn gián đoạn được cho là một cách để cân nặng giảm nhanh nhất và có thể duy trì được một vóc dáng thon gọn. Vậy thì thật sự nhịn ăn gián đoạn được hiểu là gì?
Nhịn ăn gián đoạn là một trong những cách giảm cân mà các bạn chỉ được ăn ở trong một khoảng thời gian cụ thể. Thời gian ăn thường sẽ có thể kéo dài trong khoảng tầm từ 8 giờ đến 16 giờ. Sau thời gian này các bạn sẽ nhịn ăn hoàn toàn và sẽ chỉ được uống nước, hay trà hoặc cà phê không có thêm đường.
Có nhiều các trường hợp đã áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn này với một chu kỳ kéo dài liên tục hơn trong vài ngày. Cho đến nay, thì vẫn chưa có được một tài liệu khoa học nào đưa ra chứng minh rằng phương pháp này sẽ có thể giảm bớt mỡ cho cơ thể. Thế nhưng, có một vài những nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chu kỳ nhịn ăn từ 8 – 16 tiếng cũng có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.
2. Một số các hình thức nhịn ăn gián đoạn phổ biến hiện nay
Tương tự nhiều phương pháp giảm cân khác, nhịn ăn gián đoạn cũng được chia ra làm rất nhiều hình thức khác nhau. Những hình thức nhịn ăn gián đoạn phổ biến hiện nay là gì? Theo ghi nhận, thì hiện tại các phương pháp nhịn ăn này sẽ được áp dụng phổ biến nhất sẽ bao gồm:
- Nhịn ăn gián đoạn cách ngày: Là một cách thức chuyển đổi qua lại giữa những ngày ăn không có những sự hạn chế và ngày sẽ chỉ ăn có một bữa với một tỷ lệ 25% lượng calo cần phải có. Ví dụ, bạn sẽ chỉ ăn một bữa vào trong các ngày thứ 2 – 4 – 6 và các ngày còn lại thì sẽ ăn không hạn chế.
- Nhịn liên tục nhiều ngày: Bạn sẽ bắt đầu nhịn ăn từ khoảng 1 đến 2 ngày mỗi tuần hoặc là sẽ chỉ bổ sung vào khoảng 25% lượng calo cần thiết vào trong cơ thể mỗi ngày. Tất nhiên, ở trong những ngày thường còn lại bạn cũng sẽ hạn chế ăn một cách quá tối đa.
- Ăn uống có giới hạn theo thời gian: Đây là một trong những phương pháp áp dụng theo như khung giờ nhịn ăn kiểu cố định theo như kế hoạch. Ví dụ, các bạn sẽ vẫn phải được dùng bữa ở trong khoảng từ 8h00 đến 15h00 và sẽ tiến hành nhịn ăn gián đoạn ở trong khoảng thời gian còn lại mỗi ngày.
3. Gợi ý cách nhịn ăn gián đoạn để đạt hiệu quả?
Sau khi đã hiểu được khái niệm nhịn ăn gián đoạn là gì và hàng loạt các lợi ích mà phương pháp này có thể mang lại, chắc chắn sẽ có nhiều người đồng thời quan tâm đến cách thức để áp dụng. Để đạt được hiệu quả giảm cân thật sự tốt mà không ảnh hưởng đến toàn bộ sức khỏe bạn có thể tiến hành tham khảo theo những cách thức sau:
- Nhịn ăn gián đoạn sẽ được chia ra làm hai giai đoạn hoàn toàn khác nhau bao gồm 8 tiếng ăn uống hoàn toàn thỏa thích và trong 16 tiếng còn lại thì nhịn ăn. Trong toàn bộ 16 tiếng đồng hồ, bạn sẽ có thể uống những loại nước uống gần như không chứa đường như là nước lọc, trà hoặc là cà phê.
- Thời gian đầu khi bắt đầu áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn thì có thể bạn sẽ gặp phải một số những vấn đề như thèm ăn hoặc là ăn bù vì thói quen đến từ lối sinh hoạt cũ. Vậy nên, bạn sẽ có thể thoải mái ăn các món mình thích ở trong 8 giờ được phép ăn uống và dần dần giảm bớt khẩu phần ăn của chính mình. Bạn sẽ có thể cân nhắc về một chế độ ăn uống ít đường, ít tinh bột, bổ sung thêm thật nhiều rau xanh và đa dạng nhiều loại ngũ cốc hoặc là những chất béo có lợi đến từ các loại hạt.
4. Lợi ích của phương pháp nhịn ăn gián đoạn
Mục tiêu chính khi tiến hành áp dụng cách thức nhịn ăn gián đoạn sẽ là gì? Hầu hết mọi người khi tiến hành áp dụng phương pháp này đều sẽ hướng đến mục đích chính đó là đốt mỡ thừa và duy trì được vóc dáng cho toàn bộ cơ thể. Bên cạnh đó, thì phương pháp này sẽ đồng thời cũng mang đến cho sức khỏe của mỗi chúng ta rất nhiều lợi ích hơn như vậy.
Trong cuốn Tạp chí Y khoa New England, một trong những nghiên cứu đã được công bố nói về các lợi ích đặc biệt mà phương pháp nhịn ăn gián đoạn đã mang lại. Trong đó, thì phương pháp này có thể giúp cho tuổi thọ con người kéo dài, sở hữu được một cơ thể săn chắc hơn và cũng như đầu óc minh mẫn hơn. Ngoài ra, thì những người dùng sẽ có áp dụng nhịn ăn gián đoạn sẽ có được các lợi ích sau đây:
- Làm tăng cường khả năng tư duy và trí nhớ lâu hơn.
- Tốt cho sức khỏe hệ tim mạch: hỗ trợ cải thiện việc tăng huyết áp hiệu quả nhất.
- Duy trì một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc: Thực tế rất nhiều trường hợp đã chứng minh được rằng, việc nhịn ăn ở trong vòng 16 giờ đồng hồ sẽ có thể giúp cho cơ thể vẫn duy trì được một lượng cơ bắp cần thiết khi hàm lượng mỡ giảm đi. Hơn hết, thì những người chạy bộ khi tiến hành áp dụng phương pháp này sẽ có thể chạy được một quãng đường dài hơn so với thông thường.
- Cải thiện rõ ràng được tình trạng bị béo phì, cũng như bệnh lý tiểu đường.
Ngoài ra các bạn cũng có thể kết hợp chế độ nhịn ăn gián đoạn cùng với việc sử dụng kiềm thảo dược cân bằng, hay kiềm thánh gióng để có thể cân bằng môi trường bên trong cơ thể, cũng như hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng, tăng cường sức khỏe thể chất.
Trên đây là những thông tin về hình thức nhịn ăn gián đoạn đã được Kiềm Saphia tổng hợp và gửi đến các bạn, chúng tôi hy vọng bài viết trên đã giúp các bạn có thêm kiến thức về phương pháp giảm cân an toàn này.
Lưu ý: Các sản phẩm của Kiềm Saphia không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Hiệu quả tuỳ thuộc vào cơ địa mỗi người.
Tham Vấn Y Khoa
