Lão hóa sinh học thường bao gồm một loạt những sự thay đổi sinh lý xảy ra khi cơ thể bị già đi. Những thay đổi này sẽ tác động trực tiếp đến chức năng của hệ thống miễn dịch, cũng như quá trình trao đổi chất, cùng hệ tim mạch, não và có thể sẽ có những tác động xấu đến với sức khỏe. Cùng với Kiềm Saphia tìm hiểu về các thói quen sống lành mạnh giúp hỗ trợ tăng tuổi thọ ngay sau đây nhé!
1. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng
Thực hiện một chế độ ăn uống nhiều trái cây, cũng như rau quả, thịt nạc, hay ngũ cốc nguyên hạt, nguồn bổ sung protein lành mạnh (chủ yếu sẽ là thực vật và hải sản) và tránh các chất béo chuyển hóa, thực phẩm qua chiên và thực phẩm có nhiều đường.
Điều này sẽ có thể giúp giảm cân, cũng như làm giảm quá trình oxy hóa, giảm bớt cholesterol và ngăn ngừa các bệnh lý đái tháo đường và giúp hỗ trợ làm giảm tuổi sinh học. Ngoài ra, trong một chế độ ăn của thói quen sống lành mạnh sẽ cần cắt giảm bớt muối và rượu.
Bổ sung thêm các loại thực phẩm chức năng cân bằng và bổ sung thêm hàm lượng dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể như kiềm cân bằng, kiềm thánh gióng,…
2. Tăng cường hoạt động thể dục gia tăng tuổi thọ
AHA khuyến nghị nên có 150 phút hoạt động thể chất với cường độ vừa phải hoặc là 75 phút hoạt động thể chất với cường độ cao hàng tuần.
Hoạt động thể chất sẽ ở mức độ vừa phải bao gồm những hoạt động thể chất như đi bộ, hoặc đi xe đạp, thể dục nhịp điệu ở dưới nước hoặc là khiêu vũ… Hoạt động về thể chất với cường độ cao sẽ bao gồm chạy, đi đạp xe nhanh, nhảy dây, hoặc nâng tạ, tập luyện tăng sức đề kháng….
Tập thể dục sẽ có thể làm giảm bớt lượng đường trong máu, hạ huyết áp và hàm lượng cholesterol. Các hoạt động về thể chất cũng cũng có thể giúp làm giảm cân và giúp hỗ trợ giảm tuổi sinh học, ngăn ngừa lão hóa.
3. Bỏ thuốc lá theo thói quen sống lành mạnh
Hút thuốc lá hoặc là sử dụng thuốc lá điện tử sẽ có tác động tiêu cực đến với sức khỏe cơ thể, bao gồm tình trạng tăng huyết áp, tổn thương hệ mạch máu (do chất độc) và cả việc khó thở (do bị giảm quá trình trao đổi oxy).
Những người thực hiện thói quen sống lành mạnh và tiến hành bỏ hút thuốc có thể giảm bớt một nửa nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch vành trong vòng khoảng một năm sau khi đã bỏ thuốc. Tất cả những tác động gần như tiêu cực của việc sử dụng thuốc lá đều đặn sẽ dẫn đến tuổi sinh học bị tăng lên. Do đó, khi loại bỏ thuốc sẽ có thể làm chậm bớt quá trình lão hóa sinh học.
4. Nâng cao tối đa chất lượng giấc ngủ
Những người có giấc ngủ không ngon thường sẽ có xu hướng bị gặp huyết áp cao hơn, lượng cholesterol cao hơn, cũng như lượng đường cao hơn và quá trình trao đổi chất của cơ thể thấp hơn. Những tác động này sẽ có thể dẫn đến việc tăng cân và cả béo phì. Thực hiện một giấc ngủ đủ trong khoảng từ từ 7-9 giờ vào mỗi ngày theo như thói quen sống lành mạnh sẽ có thể giúp cải thiện được sức khỏe của tim mạch, giúp hỗ trợ làm chậm được toàn bộ quá trình lão hóa sinh học.
5. Duy trì ổn định về cân nặng khỏe mạnh
Có nhiều yếu tố dẫn đến tình trạng thừa cân hoặc là béo phì. Mặc dù việc di truyền có một vai trò nhất định nhưng lối sống lành mạnh sẽ lại mang đến những yếu tố quyết định. Nếu như các bạn có được một chế độ ăn không lành mạnh và duy trì lối sống ít vận động đều thì dễ dàng dẫn đến tình trạng tăng cân.
Cân nặng tăng lên sẽ dẫn đến trạng thái căng thẳng cho tim, cùng các mô khớp và có thể gây ra một vài bệnh lý khác như là đái tháo đường. Những tác động vô cùng tiêu cực này sẽ có thể đẩy nhanh quá trình bị lão hóa sinh học.
Để duy trì được mức BMI nên có đối với người Châu Á sẽ trong khoảng từ 18-22,9, bạn nên tiến hành kiểm soát toàn bộ khẩu phần ăn, lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh và đồng thời duy trì việc tập thể dục thường xuyên để xây dựng thói quen sống lành mạnh.
6. Duy trì được mức cholesterol ở mức cho phép
Cholesterol cao sẽ thường dẫn đến tình trạng gia tăng bệnh lý về tim mạch, làm tăng thêm nguy cơ bị đột quỵ và bị đau tim. Đối với gần như hầu hết người lớn, thì mức LDL (cholesterol xấu) sẽ được khuyến nghị ở dưới 100.
Lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh đặc biệt là cắt giảm chất béo bão hòa, giảm bớt carbohydrate, ăn nhiều các loại rau và thịt nạc hơn… sẽ có thể làm giảm được mức cholesterol, giảm bớt nguy cơ hình thành các mảng bám và cả tình trạng nhiễm trùng tim. Điều này sẽ có thể làm chậm độ tuổi sinh học, làm chậm quá trình lão hóa và đảm bảo được một thói quen sống lành mạnh.
7. Quản lý ổn định lượng đường bên trong máu
Giảm bớt lượng đường trong máu sẽ có thể giúp làm chậm đi quá trình lão hóa và làm chậm đi độ tuổi sinh học. Giảm bớt lượng đường bằng cách tiến hành tránh ăn đường tinh luyện, cùng các loại carbohydrate (bánh mì, hay mì ống, gạo) và các loại đồ uống có đường, tập thể dục liên tục sẽ giúp đốt cháy lượng đường hoàn toàn dư thừa và đảm bảo một thói quen sống lành mạnh.
8. Quản lý huyết áp tâm thu ổn định
Sự căng thẳng khi bị huyết áp cao đối với hệ thống tim mạch sẽ có thể đẩy nhanh độ tuổi sinh học và toàn bộ quá trình lão hóa. Kiểm soát được huyết áp có thể sẽ được thực hiện bằng cách tiến hành tăng cường được hoạt động và ăn uống lành mạnh cho hệ tim mạch, đặc biệt là sẽ giảm bớt lượng muối sử dụng mỗi ngày.
Trên đây là những thông tin về các thói quen sống lành mạnh để hỗ trợ tăng tuổi thọ và làm chậm quá trình lão hóa mà các chuyên gia tại Kiềm Saphia đã tổng hợp và gửi đến các bạn, hy vọng bài viết trên đã có thể giúp các bạn có thêm kiến thức chăm sóc sức khỏe hàng ngày.
Lưu ý: Các sản phẩm của Kiềm Saphia không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Hiệu quả tuỳ thuộc vào cơ địa mỗi người.
Tham Vấn Y Khoa
