Dân văn phòng là một trong những đối tượng rất dễ gặp phải một số bệnh lý xương khớp bởi những thói quen ngồi một chỗ ở trong nhiều giờ, quá ít vận động, tư thế ngồi làm việc không đúng, ít được tiếp xúc với ánh nắng… Vậy thì các bệnh về xương khớp dân văn phòng thường dễ gặp là gì, các triệu chứng thế nào, cách để khắc phục ra sao? Bài viết bên dưới đây của Kiềm Saphia sẽ giải đáp được tất tần tật các thắc mắc đó.
1. Lý do dân văn phòng dễ mắc bệnh về xương khớp?
Đau lưng, hay đau cổ, cũng như căng cứng ở phần vai gáy, gặp phải hội chứng ống cổ tay, hoặc thoái hóa xương khớp quá sớm… là những gì mà dân văn phòng hiện nay thường hay gặp phải. Nguyên nhân của các tình trạng này thường sẽ bắt nguồn từ một số những lý do như:
- Thiếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời: Những người thường xuyên làm văn phòng sẽ thường chỉ ở trong môi trường phòng kín, ít tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Điều này sẽ khiến cho cơ thể không tổng hợp được đủ vitamin D cần thiết cho toàn bộ quá trình tái tạo ra canxi cho xương, dễ dẫn đến tình trạng loãng xương.
- Ít tập luyện và vận động: Việc ngồi lâu sẽ thường kéo theo những hậu quả ít vận động hoặc là không vận động, lâu ngày sẽ có thể gây ra tình trạng cứng khớp, khô dịch khớp và một số bệnh lý văn phòng thường gặp khác như là thoái hóa khớp, hay đau vai gáy, thoái hóa, hoặc thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, cũng như đau thắt lưng.
- Ngồi sai tư thế trong quá trình làm việc: Ngồi không được thẳng lưng, hay cúi người, hoặc khom lưng… sẽ khiến cho khung xương sống dễ bị lệch, những đốt sống lưng và cả đốt sống cổ vô tình bị tổn thương, là một nguyên nhân gây nên một số những bệnh về xương khớp đối với dân văn phòng như là thoái hóa cột sống, hoặc viêm khớp vai, hay thoát vị đĩa đệm.
- Thói quen ăn uống không khoa học: Dân văn phòng vốn có khá ít thời gian để nghỉ trưa nên sẽ thường có thói quen ăn uống vội vàng, ăn các loại thức ăn nhanh, dễ bị thiếu những dưỡng chất cần thiết như là canxi, hay vitamin D, vitamin K, cũng như vitamin C… làm ảnh hưởng trực tiếp tới sự hoạt động của hệ cơ – xương – khớp.
2. Một số các bệnh về xương khớp thường gặp ở dân văn phòng
Theo như các chuyên gia bệnh về xương khớp, thì tình trạng gia tăng và trẻ hóa của các bệnh lý về xương khớp ở dân văn phòng thường là do thói quen lười vận động, hoặc ngồi làm việc sai tư thế và chủ quan đối với các cơn đau nhỏ, khiến cho hầu hết người đều mắc bệnh xương khớp ngày càng trở nên nghiêm trọng.
Dưới đây sẽ là những nhóm “bệnh văn phòng” có khá nhiều người bị mắc phải:
2.1 Bệnh lý đau lưng và thoái hóa đốt sống lưng
Đau lưng sẽ là tình trạng bệnh về xương khớp phổ biến ở trong các đối tượng người thường xuyên ngồi làm việc ở trước máy tính trong suốt nhiều giờ mà không tiến hành vận động. Việc ngồi lâu trong một tư thế, ngồi hoàn toàn không thẳng lưng chính là một trong những nguyên nhân khiến cho hệ xương cột sống gánh thêm hàng loạt các áp lực và chèn ép những dây thần kinh tủy sống, dẫn đến tình trạng đau lưng.
Ít vận động sẽ còn khiến cho những khớp xương nhanh chóng bị thoái hóa, trong đó sẽ có thoái hóa cột sống. Thoái hóa cột sống thường xuất hiện triệu chứng điển hình đó là đau lưng, hay tay chân bị tê và bị kém linh hoạt…
2.2 Tình trạng đau mỏi vai gáy và dấu hiệu của thoái hóa đốt sống cổ
Tư thế ngồi căng cả hai vai lên cao, đồng thời rụt cổ xuống và ghì mặt sát vào phía màn hình của máy tính sẽ khiến cho nhiều người gặp phải tình trạng bệnh về xương khớp, cũng như đau mỏi vai gáy. Tư thế này cũng sẽ khiến cho cấu trúc của cột sống bị xô lệch, lâu dần sẽ có thể gây ra tình trạng đau lưng.
Ngồi lâu, đồng thời căng vai kết hợp với việc rướn cổ lâu để sử dụng màn hình máy tính như những người làm văn phòng sẽ làm tăng nguy cơ mắc phải chứng thoái hóa đốt sống cổ. Khi bị mắc bệnh về xương khớp này, cơ thể sẽ thường cảm thấy bị nhức mỏi cổ và vai gáy, hay vẹo cổ, đau cổ sẽ lan xuống vai để làm tê tay… đặc biệt là còn gây ra tình trạng đau đầu, cũng như bị mất tập trung.
2.3 Tình trạng căng cứng cơ
Một số những người làm văn phòng hoặc là làm ở trong môi trường kín, khi bị áp lực công việc đè nặng kết hợp với tư thế bị “gò mình” lâu ở trên ghế sẽ có thể gặp phải một số hiện tượng như căng cứng cơ, dẫn đến bệnh về xương khớp xuất hiện tình trạng đau lưng, cũng như đau tay, phần vai gáy và cả cổ cũng sẽ bị chèn ép gây ra hiện tượng đau hoặc là khó khăn khi cử động.
2.4 Tình trạng thoát bị đĩa đệm
Không ít người sẽ nghĩ rằng bệnh lý thoát vị đĩa đệm sẽ là bệnh về xương khớp chỉ gặp ở những người lớn tuổi, nhưng các bác sĩ đã có thể chỉ ra số người đến khám ở tại các phòng khám xương khớp đa số sẽ là dân văn phòng. Do sự đặc thù về công việc, mỗi ngày sẽ phải ngồi lâu từ khoảng 8-12 tiếng khiến cho các phần cột sống và cả đĩa đệm bị chèn ép, làm cho xương cột sống ngày ngày dần suy yếu, cũng như bị xẹp đĩa đệm, khiến cho áp lực dồn lên những đốt sống ngày càng bị tăng lên.
Thoát vị đĩa đệm và những hệ lụy nguy hiểm của nó?
2.5 Bệnh về xương khớp – hội chứng ống cổ tay
Hội chứng ống cổ tay sẽ là một trong các tình trạng phổ biến nhất của dân văn phòng do bị lặp đi lặp lại các cử động như gập duỗi tay. Bệnh về xương khớp này sẽ làm chèn ép các bó dây thần kinh ở giữa của ống cổ tay gây ra hàng loạt những triệu chứng như là cảm giác tê tay, hay cứng khớp cổ tay, hoặc đau nhức tay, cũng như ngứa tay và nóng rát (thường sẽ xảy ra ở tất cả những ngón tay, ngoại trừ ngón út) và giảm bớt khả năng lao động.
3. Các lưu ý cho dân văn phòng để ngừa bệnh về xương khớp
Bên cạnh các tư thế ngồi làm việc, để có thể ngăn ngừa một số bệnh về xương khớp, những người đang làm việc tại văn phòng cần phải chú ý đến một số các vấn đề như sau:
- Về chế độ ăn uống: Cần phải ăn uống đủ chất, nhất là những loại thực phẩm có giàu canxi như tôm, hay cua, uống sữa… và những loại thực phẩm có bổ sung các chất dịch nhờn tự nhiên cho hệ xương khớp (như quả đậu bắp, hay rau mồng tơi, cũng như rau đay…)
- Duy trì vận động đều đặn: Thường xuyên tiến hành tập thể dục để có thể nâng cao sức khỏe, đồng thời tăng cường độ dẻo dai cho hệ xương khớp. Sau khoảng 1 giờ ngồi làm việc, nên cố gắng đứng dậy đi lại và nghỉ ngơi, vận động nhẹ nhàng để xương khớp được tiến hành vận động.
- Bổ sung các dòng sản phẩm bổ trợ xương khớp như: vitamin D, hay canxi, glucosamin, kiềm thảo dược xương khớp để có thể tăng cường sức khỏe hệ xương khớp, đồng thời làm chậm đi quá trình thoái hóa tự nhiên.
- Thăm khám bác sĩ nếu như thấy có những biểu hiện đau nhức xương khớp để có được các biện pháp khắc phục, cũng như cải thiện kịp thời các bệnh về xương khớp.
Trên đây là những thông tin về các bệnh về xương khớp cũng như các lưu ý dành cho dân văn phòng để hạn chế mắc phải tình trạng đau nhức xương khớp, hy vọng bài viết trên đã giúp các bạn có thêm kiến thức để có thể bảo dưỡng hệ xương khớp khỏe mạnh.
Giải đáp các bệnh ung thư di căn xương có thể bạn chưa biết
Lưu ý: Các sản phẩm của Kiềm Saphia không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Hiệu quả tuỳ thuộc vào cơ địa mỗi người.
Tham Vấn Y Khoa
