Khi đến ngưỡng 30 tuổi, cơ thể gần như sẽ đạt được khối lượng xương ở mức tối đa, nếu như không tạo đủ được khối lượng xương trong khoảng thời gian này hoặc là quá trình mất xương ngay sau đó, xương khớp sẽ gặp phải rất nhiều vấn đề, phổ biến sẽ là gãy xương. Cùng với Kiềm Saphia tìm hiểu về giải pháp cải thiện sức khỏe xương khớp trong bài viết sau đây.
1. Bổ sung nhiều rau cải thiện sức khỏe xương khớp
Rau cũng sẽ giúp làm tăng mật độ của xương, nó như một phép đo hàm lượng canxi và các loại khoáng chất khác được tìm thấy ở trong xương. Loãng xương là một trong những tình trạng phổ biến đặc trưng bởi vì mật độ xương thấp.
Ăn nhiều các loại rau có màu xanh và màu vàng có liên quan trực tiếp đến việc tăng cường lượng khoáng hóa xương trong độ tuổi trẻ và duy trì khối lượng xương ổn định ở người trẻ. Ăn nhiều rau xanh cũng sẽ được chứng minh là có lợi cho nhóm đối tượng phụ nữ lớn tuổi. Một trong những nghiên cứu ở phụ nữ trên 50 tuổi thường cho thấy những người ăn hay hành tây thường xuyên sẽ có nguy cơ loãng xương thấp hơn khoảng 20% so với những phụ nữ ít khi ăn hành tây.
2. Rèn luyện thể lực cải thiện sức khỏe xương khớp
Tham gia vào hàng loạt các bài tập cụ thể có thể giúp mọi người xây dựng và duy trì được sức khỏe xương khớp. Một trong các hình thức hoạt động tốt nhất cho sức khỏe xương khớp đó là duy trì tập các bài tập chịu trọng lượng giúp hỗ trợ thúc đẩy việc hình thành xương mới.
Ngoài ra, việc rèn luyện thể lực sẽ cực kỳ có lợi cho việc hỗ trợ ngăn ngừa việc tình trạng mất xương đối với người lớn tuổi. Một vài nghiên cứu ở nam giới và cả phụ nữ trong độ tuổi trung niên trở lên sẽ thường là thực hiện một vài bài tập thể dục chịu được một trọng lượng nhất định sẽ giúp gia tăng được mật độ chất khoáng trong xương. Đồng thời cũng như sức mạnh của hệ thống cơ xương và tăng cường đến việc kích thước xương khớp cũng như có thể làm giảm bớt đi một số dấu hiệu của tình trạng bị thoái hóa xương.
3. Cung cấp đủ protein trong bữa ăn mỗi ngày
Bổ sung đầy đủ protein là điều vô cùng quan trọng ở trong việc tiến hành cải thiện sức khỏe xương khớp. Trên thực tế, chỉ khoảng 50% xương khớp được tạo ra từ hàm lượng protein.
Hơn nữa, chế độ ăn uống thường chứa tỷ lệ calo lớn hơn đến từ protein có thể sẽ giúp duy trì khối lượng xương ở trong quá trình giảm cân. Trong một vài các nghiên cứu kéo dài khoảng một năm, những phụ nữ được cung cấp khoảng từ 86 gam protein mỗi ngày theo như chế độ ăn uống hạn chế calo sẽ giảm bớt khối lượng xương từ những vùng cánh tay, hay cột sống, hông và cả chân ít hơn so với các phụ nữ tiêu thụ khoảng 60 gam protein mỗi ngày.
4. Ăn thêm các loại thực phẩm có giàu canxi
Canxi là một trong những loại khoáng chất quan trọng nhất đối với tổng thể sức khỏe xương khớp. Bởi vì những tế bào xương cũ thường liên tục bị phá hủy và được thay thế bởi những tế bào mới. Do đó cơ thể sẽ cần phải cung cấp đủ canxi mỗi ngày để hỗ trợ bảo vệ cấu trúc và tăng cường sức mạnh, cải thiện sức khỏe xương khớp.
Điều thú vị là nếu như các bạn có một bữa ăn chứa khoảng hơn 500 mg canxi, cơ thể sẽ có thể hấp thụ ít hơn nhiều so với khi mà các bạn cung cấp canxi ở trong hàm lượng thấp hơn. Do đó, tốt nhất là các bạn nên chia đều hàm lượng canxi ở trong ngày bằng cách tiến hành bổ sung từng loại thực phẩm được khuyến cáo giàu canxi khác nhau vào trong mỗi bữa ăn.
5. Bổ sung thêm vitamin D và vitamin K
Vitamin D và vitamin K là hai loại dưỡng chất cực kỳ quan trọng để xây dựng, cũng như cải thiện sức khỏe xương khớp.
Việc bổ sung 2 loại vitamin này cũng sẽ hỗ trợ tăng cường việc hấp thụ và tổng hợp canxi trong cơ thể. Một số loại thực phẩm như: pho mát, dưa cải bắp và một sản phẩm đậu nành, cá béo, hay gan sẽ có chứa rất nhiều vitamin K, D có lợi. Ngoài ra các bạn có thể tranh thủ tắm nắng mỗi ngày để thúc đẩy cơ thể tự tổng hợp vitamin D.
6. Hạn chế việc ăn kiêng ít calo
Giảm bớt hàm lượng calo xuống quá thấp không phải là một trong những ý kiến hay. Ngoài việc làm chậm đi quá trình trao đổi chất, đồng thời tạo ra cảm giác đói bụng cồn cào gây mất đi khối lượng cơ, nó cũng sẽ có thể gây hại cho toàn bộ sức khỏe xương khớp.
Để xây dựng và đồng thời duy trì được hệ xương khớp chắc khỏe, hãy tuân theo một chế độ để ăn uống cân bằng nhằm cung cấp ít nhất từ 1.200 calo mỗi ngày từ những nhóm thực phẩm đa dạng như là protein, hay thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất giúp hỗ trợ bảo vệ sức khỏe xương khớp một cách vô cùng hiệu quả và an toàn.
7. Bổ sung thêm collagen tự nhiên
Mặc dù vẫn chưa có quá nhiều những nghiên cứu về toàn bộ chủ đề này, nhưng bằng chứng như ban đầu sẽ cho thấy các hợp chất bổ sung thêm collagen có thể giúp hỗ trợ bảo vệ sức khỏe của xương. Collagen thường là protein chính được tìm thấy ở trong xương. Nó có chứa các axit amin glycine, hay proline và lysine, giúp hỗ trợ xây dựng xương, cơ, cùng với dây chằng cũng như những loại mô khác.
8. Duy trì cân nặng ở mức độ ổn định
Ngoài việc đảm bảo ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, cũng như duy trì cân nặng hợp lý để có thể giúp hỗ trợ được sức khỏe của xương (ví dụ như thiếu cân làm tăng thêm nguy cơ bị loãng xương).
Điều này sẽ xảy ra phổ biến ở các đối tượng phụ nữ sau mãn kinh, những người đã bị mất khả năng bảo vệ được xương do sự sụt giảm về hóc môn sinh dục estrogen. Trên thực tế, thì trọng lượng cơ thể bị thấp cũng là một trong những yếu tố chính góp phần để làm giảm bớt mật độ xương và mất xương ở trong nhóm tuổi này.
Ngoài việc bổ sung đầy đủ thêm các loại dinh dưỡng cần thiết thì các bạn có thể nạp thêm kiềm thảo dược với chiết xuất tự nhiên để bổ sung dưỡng chất, chắc khỏe xương như: kiềm xương khớp, kiềm X50,… nhằm cải thiện sức khỏe xương khớp.
Trên đây là những thông tin về các phương pháp giúp cải thiện sức khoẻ xương khớp đã được nhiều chuyên gia tại Kiềm Saphia tổng hợp và gửi tới các bạn. Hy vọng bài viết trên đã giúp mọi người có thêm hiểu biết về các phương pháp chăm sóc sức khỏe mỗi ngày.
Lưu ý: Các sản phẩm của Kiềm Saphia không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Hiệu quả tuỳ thuộc vào cơ địa mỗi người.
Tham Vấn Y Khoa
