Axit trong cơ bắp hay còn được gọi với tên khoa học là axit lactic. Một lượng nhỏ axit lactic sẽ có vai trò như một nguồn năng lượng dạng tạm thời. Nhờ đó, cơ thể sẽ hạn chế được tình trạng kiệt sức và chấn thương trong quá trình tập thể dục. Tuy nhiên, sự tích tụ quá nhiều của axit lactic bên trong cơ bắp sẽ có thể gây mỏi hoặc là đau nhức bó cơ. Cùng với Kiềm Saphia tìm hiểu về các nguyên nhân gây tích tụ loại axit này bên dưới đây nhé!
1. Cơ chế hình thành axit trong cơ bắp là gì?
Khi bạn tham gia tập luyện với cường độ cao, toàn bộ cơ thể sẽ phải trải qua rất nhiều quá trình sinh hóa để có thể duy trì năng lượng cho toàn bộ hoạt động thường ngày. Thông thường thì cơ thể bạn sẽ sản xuất ra năng lượng thông qua hệ hô hấp hiếu khí (quá trình để sản sinh năng lượng khi đảm bảo đầy đủ lượng oxy).
Tuy nhiên, khi đó toàn bộ cơ thể cũng sẽ không thể dễ dàng sử dụng oxy đủ nhanh để có thể tạo ra nguồn nhiên liệu. Lúc này, toàn bộ hoạt động cơ bắp bắt đầu dựa vào hô hấp kỵ khí – một quá trình sản xuất ra năng lượng mà không cần oxy. Axit lactic hay còn được gọi là axit trong cơ bắp, là một sản phẩm phụ của quá trình này. Nó sẽ giúp hạn chế các chấn thương thể thao trong suốt quá trình vận động.
Axit trong cơ bắp khi bị tích tụ quá nhiều sẽ có thể khiến cho các bạn cảm thấy bị mệt mỏi hoặc là bị đau cơ. Các triệu chứng khác sẽ do tích tụ lượng axit lactic thường sẽ bao gồm:
- Tình trạng vàng da hoặc vàng mắt
- Cảm giác bị buồn nôn
- Tình trạng thở nhanh hoặc là khó thở
- Cảm giác bị nóng rát bên trong cơ bắp
- Đau nhức toàn bộ cơ bắp hoặc là bị chuột rút
Nếu như những triệu chứng này xuất hiện ngày càng nghiêm trọng hoặc là kéo dài thì đó sẽ có thể là một trong những dấu hiệu của tình trạng nhiễm toan lactic. Khi ấy, các bạn cần đến thăm khám bác sĩ để được tiến hành kiểm tra và xử lý thật kịp thời.
2. Phương pháp hạn chế tích tụ axit trong cơ bắp
Axit lactic hay axit trong cơ bắp với một lượng nhỏ cần thiết sẽ rất có lợi và an toàn cho các bạn ở trong quá trình tập luyện, giúp các bạn có thể hạn chế những tình trạng chấn thương. Tuy nhiên, khi có xuất hiện hàm lượng cao chất này sẽ khiến cho các bạn khó đạt được hiệu quả tập luyện như là mong muốn. Khi giảm được sự tích tụ axit lactic, bạn sẽ cảm thấy thoải mái tập luyện với cường độ cao được lâu dài hơn. Một số các cách giúp bạn có thể hạn chế việc tích tụ axit lactic bên trong cơ bắp, loại bỏ đi hàng loạt nguyên nhân gây nên tình trạng mỏi cơ gồm:
2.1 Thực hiện việc uống đủ nước
Hãy luôn chắc chắn rằng các bạn sẽ đảm bảo luôn bổ sung lượng nước đầy đủ trước, cũng như trong và sau quá trình tập thể dục. Quá trình hydrat hóa này sẽ đóng một vai trò quan trọng trong suốt quá trình luyện tập vì nó có công dụng:
- Giảm đau cho các bó cơ
- Ngăn ngừa tình trạng chuột rút cơ bắp
- Loại bỏ lượng axit lactic bên trong cơ thể
- Giữ cho cơ thể có thể đảm bảo hoạt động ở mức tối ưu
- Bù đắp được lượng nước đã mất đi trong quá trình tập luyện
- Cho phép các chất dinh dưỡng bên trong cơ thể tạo ra được năng lượng
Bạn nên đảm bảo uống đủ khoảng từ 2 – 3 lít nước mỗi ngày và để có thể tăng lượng này lên khi các bạn có tham gia quá trình tập luyện thể dục.
2.2 Nghỉ ngơi thư giãn nhẹ giữa các buổi tập
Việc tập luyện thể dục liên tục và thường xuyên sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh và dễ dàng tăng cường việc trao đổi chất. Thế nhưng, khoảng thời gian nghỉ ngơi phù hợp cũng là một trong những yếu tố cực kỳ quan trọng để giúp cho cơ thể phục hồi cơ bắp và đồng thời giảm bớt lượng axit trong cơ bắp đang bị dư thừa.
Trong mỗi tuần tiến hành tập luyện, bạn nên dành ra khoảng 1 – 2 ngày để nghỉ ngơi xen lẫn với vận động nhẹ nhàng bằng những cách như đạp xe, bơi lội…
2.3 Thực hiện các bài tập thở đều
Một trong những nghiên cứu vào năm 1994 đã cho thấy những vận động viên luyện tập thêm các bài tập thở sẽ có thể tăng hiệu suất tập luyện mà gần như không làm tăng thêm nồng độ axit lactic. Cảm giác nóng rát khi tham gia tập luyện thường đến do sự tích tụ của axit trong cơ bắp và sự thiếu hụt oxy ở các bó cơ.
Bài tập thở sẽ cung cấp nhiều oxy hơn cho các cơ bắp, giúp làm chậm đi quá trình sản xuất và đồng thời giải phóng sự tích tụ lượng axit lactic. Kỹ thuật thở thường được thực hiện tương đối đơn giản, bạn hãy bắt đầu hít vào thông qua đường mũi, giữ vững hơi thở ở trong vài giây và bắt đầu thở chậm ra bằng đường miệng.
2.4 Làm nóng và giãn cơ trước sau khi tập luyện
Trước và sau khi tham gia tập luyện, bạn cũng nên dành thời gian để tiến hành khởi động để làm nóng và kéo căng các phần cơ bắp. Điều này sẽ có thể giúp hỗ trợ kích thích việc lưu thông máu, tăng được tính linh hoạt của cơ bắp và làm giảm bớt sự căng thẳng. Đồng thời, những động tác khởi động trước khi tiến hành tập sẽ còn mang lại rất nhiều oxy hơn cho các loại cơ bắp, giảm bớt việc sản xuất axit trong cơ bắp, hạn chế được sự nóng rát do tình trạng tích tụ axit lactic và có thể phòng ngừa các chấn thương khi tập.
2.5 Bổ sung đầy đủ Magie cho cơ thể
Việc bổ sung thêm một lượng magie đầy đủ sẽ giúp ngăn ngừa, cũng như giảm đau nhức hay là co rút các cơ bắp. Không những thế, lượng magie sẽ còn hỗ trợ việc tối ưu hóa được quá trình sự sản xuất năng lượng để có được cơ bắp nhận đủ oxy trong suốt quá trình tập luyện thể dục thể thao.
2.6 Uống thêm nước cam trước khi tập luyện
Một ly nước cam cho cơ thể trước khi tập luyện sẽ giúp cơ thể có thể giảm tiết lactase và đồng thời cải thiện được hiệu suất tập luyện. Một nghiên cứu nhỏ vào năm 2010 đã mời tổng 26 phụ nữ trung niên bị thừa cân tiến hành tập thể dục 3 lần trong mỗi tuần liên tục trong vòng 3 tháng. Một nửa số phụ nữ đã được yêu cầu uống thêm nước cam trước khi tập luyện, còn nửa còn lại thì sẽ không.
Kết quả cho thấy nhóm người sử dụng nước cam sẽ có mức độ axit trong cơ bắp thấp hơn, ít gặp tình trạng mỏi cơ và hiệu suất tập luyện cũng được cải thiện gần như đáng kể hơn. Các nhà nghiên cứu đã tin rằng những hiệu quả đạt được này là đều nhờ vào sự bổ sung vitamin C và cả folate trước khi tập.
2.7 Bổ sung kiềm thảo dược đều đặn
Việc tiến hành bổ sung kiềm thảo dược cân bằng đều đặn mỗi ngày sẽ giúp cơ thể cân bằng được lượng axit dư thừa bên trong cơ thể, từ đó cũng sẽ giúp hạn chế sự tích tự axit trong cơ bắp, khiến cho các bạn có thể thoải mái tập luyện mà không lo các tình trạng như chuột rút, căng cơ,…
Trên đây là những thông tin về axit trong cơ bắp đã được Kiềm Saphia tổng hợp và gửi đến các bạn, chúng tôi hy vọng bài viết này có thể giúp các bạn có thêm kiến thức để giữ cho mình một cơ thể khỏe mạnh.
Giải độc cơ thể mỗi ngày cùng Kiềm thảo dược cân bằng Saphia Alkali Balance
Lưu ý: Các sản phẩm của Kiềm Saphia không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Hiệu quả tuỳ thuộc vào cơ địa mỗi người.
Tham Vấn Y Khoa
