Các thói quen ăn uống không hợp lý đang dần dần phá hủy xương của các bạn vào mỗi ngày, cần phải tránh ngay kẻo hối hận không kịp. Đó là những thói quen nào, cùng với Kiềm Saphia tìm hiểu ngay sau đây nhé!
1. Thói quen ăn uống nhiều muối và quá mặn
Một số những sai lầm phổ biến mà gần như tất cả chúng ta đều mắc phải đó chính là tình trạng tiêu thụ quá nhiều muối. Muối sẽ đẩy canxi ra khỏi cơ thể thông qua đường nước tiểu. Vì vậy, càng có nhiều muối ở trong chế độ ăn uống hàng ngày, thì đồng nghĩa với việc hàm lượng canxi bị mất càng tăng lên. Do đó, để có thể bảo vệ được sức khỏe xương khớp thì cần lưu ý đến việc giảm bớt lượng muối trong mỗi bữa ăn hàng ngày.
2. Sử dụng nước ngọt có ga thường xuyên
Sử dụng các loại nước có ga và đường quá mức thường xuyên cũng có thể gây hại nghiêm trọng cho hệ xương khớp. Nguyên nhân đến từ lượng phốt pho có bên trong các loại nước uống này sẽ ngăn chặn sự hấp thụ Magie vốn cực kỳ cần thiết để có thể xây dựng nên hệ xương khớp chắc khỏe. Ngoài ra, thì nó cũng đồng thời cản trở quá trình cơ thể hấp thụ canxi.
3. Sử dụng cà phê quá nhiều
Hạn chế việc uống cà phê trong khoảng chỉ bốn ly mỗi ngày, bởi dựa theo một số những nghiên cứu, thì việc dung nạp nhiều hơn bốn ly cà phê mỗi ngày sẽ có thể gây nên sự cản trở sự hấp thụ canxi của cơ thể.
4. Hút thuốc lá
Thuốc lá cũng có thể mang đến những tác động trực tiếp lên hệ cơ xương khớp. Các thành phần có bên trong khói thuốc như dioxin sẽ có thể ảnh hưởng đến chu kỳ tái tạo tự nhiên của xương khớp. Nó có thể gây cản trở việc hình thành xương mới khỏe mạnh, đồng thời tăng nguy cơ bị ngã, loãng xương và đây cũng là một trong những yếu tố chính gây nên tình trạng dễ bị gãy xương.
5. Chế độ vận động quá ít hoặc quá sức
Bên cạnh việc tiến hành bổ sung dinh dưỡng theo thói quen ăn uống hàng ngày cho xương khớp, một chế độ vận động duy trì thường xuyên cùng với cường độ phù hợp cũng giúp xương khớp thêm dẻo dai. Nhiều nghiên cứu cho thấy thiếu hoạt động thể chất tăng nguy cơ loãng xương so với những người tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục cũng sẽ làm tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự phối hợp của toàn bộ cơ thể, giúp các bạn tránh việc bị té ngã và tình huống khác gây nên tình trạng gãy xương.
Tuy nhiên, việc tập thể dục quá sức lại có thể gây nên tình trạng căng thẳng cho các bó cơ, dẫn đến hiện tượng viêm (hoặc là sưng và đau), căng cơ hoặc tổn thương những mô cơ. Vì vậy, hầu hết chuyên gia về sức khỏe đều khuyên bạn nên duy trì việc tập thể dục khoảng 30 phút vào mỗi ngày và nhiều nhất nên là 5 lần/tuần.
6. Chế độ ăn kiêng quá mức khắc nghiệt
Nhiều người sợ bị béo phì, hay thừa cân nên thường áp dụng một chế độ ăn kiêng quá mức nghiêm ngặt. Cách ăn uống bị mất cân bằng này cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng thiếu chất dinh dưỡng cần thiết để tiến hành nuôi cơ thể. Từ đó khiến cho hệ cơ xương khớp bị ảnh hưởng, thiếu đi mất khả năng hấp thụ canxi, kéo dài ngày sẽ rất có hại cho sức khỏe của xương khớp.
Xương khớp cần phải được xây dựng và chú ý bồi bổ liên tục trong suốt một quãng thời gian phát triển dài, thậm chí là có khi phải bổ sung dưỡng chất cả đời người. Nếu như chúng ta không biết chú trọng đến vấn đề này thì hậu quả sau này sẽ rất nặng nề. Một khi đã bị mắc bệnh về xương khớp thì sẽ rất khó để chữa trị, chất lượng sống cùng với tuổi thọ đều sẽ bị giảm.
7. Sử dụng rượu bia, chất kích thích thường xuyên
Dù ở trong bất kỳ một tình huống nào, nếu như việc sử dụng rượu, bia và đồ uống có cồn cùng với việc sử dụng chất kích thích nói chung thường xuyên sẽ có thể làm giảm đi sự hấp thu canxi, khiến cho cơ thể không đủ cơ hội để dung nạp thêm canxi để tiến hành nuôi dưỡng mô xương hàng ngày. Nếu như có thể, hãy ngừng việc uống rượu ngay lập tức, hoặc chỉ nên uống ở trong mức tối thiểu.
8. Thói quen ăn uống quá nhiều thịt đỏ
Giảm bớt khẩu phần ăn có chứa nhiều đường, hay chất béo, cũng như thịt đỏ và các loại ngũ cốc tinh chế như bột mì trắng và cả bánh mì ở trong thói quen ăn uống hàng ngày. Tăng cường trong bữa ăn thêm protein và hợp chất carbohydrat. Dự trữ ở trong bếp những loại thực phẩm có thể cải thiện được sức khỏe xương như cá, hay ngũ cốc nguyên hạt, đa dạng hoa quả tươi và rau xanh.
9. Khẩu phần ăn chỉ có ngũ cốc
Các loại ngũ cốc phải kể đến như bột mì và các loại yến mạch thường có chứa một hàm lượng khá cao acid phytic. Loại acid phytic này có thể được tích hợp với nguyên tố canxi bên trong ruột.
Các sợi không hòa tan ở trong thành phần của các loại hạt ngũ cốc thậm chí có thể làm nhiễu loạn đi sự hấp thu những nguyên tố vi lượng bên trong cơ thể. Vì vậy, theo như lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng thì không thể chỉ duy trì việc ăn ngũ cốc trong thói quen ăn uống hàng ngày.
10. Thói quen ăn uống quá nhiều rau chân vịt và đậu đỗ
Các loại đậu phổ biến hiện nay như đậu Hà lan, hoặc navy có rất nhiều dưỡng chất tốt cho hệ xương khớp như nguyên tố Magie, cùng chất xơ. Tuy nhiên, khi các bạn có thói quen ăn uống quá nhiều thì sẽ gây ra tình trạng phản tác dụng vì nó cũng có chứa hàm lượng lớn phytate, có tác dụng gây cản trở cho quá trình hấp thụ canxi của cơ thể.
Do vậy, các bạn cũng không nên sử dụng quá nhiều các loại đậu ở trong thói quen ăn uống hàng ngày. Bên cạnh đó, thì các bạn cũng nên ngâm đậu vào trong nước từ 1 – 2 tiếng để có thể làm giảm bớt nồng độ phytate.
Bên cạnh đó, thì rau chân vịt tuy cũng được đánh giá là có được hàm lượng canxi cao nhưng lại có chứa một lượng hợp chất oxalate, khi kết hợp cùng với canxi sẽ có thể gây cản trở cơ thể tiến hành tổng hợp và hấp thụ canxi. Do vậy các bạn nên hạn chế sử dụng loại rau này cùng với một số thực phẩm bổ sung canxi khác nữa nhé.
11. Bổ sung kiềm xương khớp tăng cường dẻo dai
Kiềm Xương Khớp (Saphia Alkali XK) là một trong những dòng thực phẩm chức năng có tác dụng bảo vệ sức khỏe, đồng thời hỗ trợ giảm đau xương khớp, viêm khớp; cải thiện quá trình tái tạo các tế bào xương sụn khớp tổn thương; làm chậm đi quá trình lão và thoái hóa xương khớp. Hỗ trợ điều hòa khí, hoạt huyết. Giúp hỗ trợ giảm bớt những biểu hiện đau nhức xương khớp do bệnh lý phong thấp.
Sản phẩm được điều chế từ 100% thảo dược như sài đất, cà gai leo, cỏ xước, thiên niên kiện,… thông qua công nghệ hoạt hóa đã mang đến nồng độ pH 13-14, cùng với nồng độ kiềm đậm đặc hơn 10.000 lần so với kiềm thông thường. Bổ sung 45ml kiềm xương khớp mỗi ngày giúp bạn điều hòa thói quen ăn uống chăm sóc xương khớp hiệu quả hơn bao giờ hết.
Trên đây là những thông tin về các thói quen ăn uống khiến cho xương khớp bị lão hóa hàng ngày mà Kiềm Saphia đã tiến hành tổng hợp và gửi tới các bạn. Hy vọng bài viết trên đã giúp các bạn có thêm kiến thức để xây dựng chế độ ăn uống hợp lý và có lợi cho sức khỏe.
Lưu ý: Các sản phẩm của Kiềm Saphia không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Hiệu quả tuỳ thuộc vào cơ địa mỗi người.
Tham Vấn Y Khoa
