Tập thể dục là một trong các phương pháp giúp hỗ trợ làm giảm bớt tình trạng đau nhức xương khớp một cách vô cùng an toàn và hiệu quả. Những bài tập thể dục tại nhà sẽ giúp cải thiện được sức mạnh của xương, làm giảm đau nhanh chóng và rút ngắn được thời gian khỏi bệnh. Dưới đây sẽ là 6 bài tập thể dục hỗ trợ giảm bớt tình trạng đau nhức xương khớp tại nhà mà các bạn có thể áp dụng, cùng với Kiềm Saphia điểm danh ngay nhé!
1. Lợi ích của một số bài tập thể dục tại nhà
Đau nhức xương khớp thường sẽ có thể xảy ra ở trong mọi lứa tuổi và cả giới tính, đặc biệt là sau độ tuổi trung niên. Bên cạnh các phương pháp điều trị bằng phẫu thuật và sử dụng thuốc thì việc áp dụng các bài tập thể dục tại nhà thường xuyên cũng là một trong những cách để giảm bớt các triệu chứng đau nhức xương khớp vô cùng hiệu quả.
Các bài tập thể dục tại nhà đóng một vai trò vô cùng quan trọng ở trong việc hỗ trợ làm giảm đau nhức xương khớp, cụ thể như sau:
- Cải thiện sức mạnh của hệ cơ xương khớp, làm tăng thêm chất lượng ở những đầu sụn khớp, hạn chế và hỗ trợ phòng ngừa tình trạng loãng xương, cũng như xốp xương.
- Làm giảm bớt trọng tải của cơ thể lên trên những đầu khớp.
- Các bài tập thể dục tại nhà sẽ giúp các màng hoạt dịch khớp có thể linh hoạt hơn, tăng cường thêm chức năng của hệ thống dây chằng bao khớp, đồng thời từ đó ngăn ngừa được tình trạng cơ bắp bị teo. Càng tiến hành tập luyện thường xuyên thì hệ thống cơ sẽ càng co duỗi và trở nên đàn hồi tốt hơn, giúp đẩy lùi các căn bệnh đau nhức xương khớp, thậm chí là sẽ không còn tái phát trở lại nữa.
2. Một số những bài tập thể dục tại nhà cải thiện xương khớp hiệu quả
Người thường xuyên bị đau nhức xương khớp nên tiến hành tập luyện các bài vận động toàn diện như là đi bộ, hay đạp xe, yoga, hoặc cầu lông, khiêu vũ,… Tuy nhiên, mỗi một bài tập thể dục tại nhà đều sẽ có các ưu điểm và những khuyết điểm riêng. Vì thế, các người bệnh sẽ cần lựa chọn cho mình hình thức luyện tập phù hợp đối với tình trạng xương khớp hiện tại của chính mình.
2.1 Duy trì đi bộ đều đặn
Đi bộ là một bài tập thể dục tại nhà vừa an toàn, vừa dễ để thực hiện. Trong quá trình liên tục đi bộ, các khớp ở đầu gối được co duỗi với một biên độ ổn định và vừa phải nên sẽ có thể phòng chống được tình trạng suy thoái khớp.
Tuy nhiên, khi tiến hành đi bộ, một số những khớp xương trọng điểm ở đầu gối, hông và cả mắt cá chân sẽ thường bị đau nên sẽ không phù hợp với những đối tượng đang bị thoái hóa khớp nặng.
2.2 Thực hiện đạp xe với cường độ vừa phải
Đạp xe sẽ giúp kích thích được sự hoạt động tại những nhóm cơ lớn ở khu vực chân, thúc đẩy thêm quá trình lưu thông máu, đồng thời tạo điều kiện cho các khớp xương có thể được nhận đầy đủ mọi dưỡng chất được cho là thiết yếu. Bên cạnh đó, đạp xe là một bài tập thể dục tại nhà có thể giúp ổ khớp linh hoạt và thực sự dẻo dai hơn, từ đó làm giảm bớt tình trạng đau nhức xương khớp thật hiệu quả.
Không chỉ vậy, áp dụng bài tập thể dục tại nhà như đạp xe sẽ còn mang lại cảm giác thư giãn và cực kỳ thoải mái cho các người bệnh, từ đó có thể làm giảm hiện tượng căng thẳng hệ thần kinh dẫn tới tình trạng bị đau nhức các đầu khớp.
2.3 Tập luyện thái cực quyền
Tập thái cực quyền là một trong những bài tập thể dục tại nhà. Các động tác ở trong bài tập thái cực quyền như là áp đùi, gập eo, hay giãn hông,… có khả năng dễ dàng duy trì được tính linh hoạt của hệ thống khớp xương.
Ngoài ra, những thao tác chậm rãi, cũng như nhịp nhàng và kết hợp thở sâu trong suốt quá trình tập luyện thái cực quyền sẽ còn hỗ trợ được sự lưu thông khí huyết và giúp hỗ trợ hệ thần kinh được thả lỏng, nhanh chóng thư thái, giúp cơ thể thoải mái.
2.4 Sử dụng máy chạy bộ tại nhà
Máy đi bộ là một trong những bài tập thể dục tại nhà cực kỳ dễ dàng và tiện lợi, có thể dễ dàng điều chỉnh tốc độ theo như chuyển động phù hợp, đồng thời hạn chế được những sự vấp ngã khi tập. Tập luyện máy đi bộ cũng sẽ giống như đang đi bộ thông thường, giúp cho các khớp xương được tiến hành vận động linh hoạt, ngăn ngừa được tình trạng thoái hóa các khớp.
2.5 Tham gia hoạt động khiêu vũ
Theo như các thông tin từ trang của Trung tâm Nghiên cứu và Hỗ trợ sức khỏe cộng đồng, thì bài tập thể dục tại nhà như khiêu vũ ở mức độ vừa phải sẽ có tác dụng giúp hệ thống cơ, dây chằng và các sụn khớp gối được linh hoạt hơn.
Không những vậy, hoạt động khiêu vũ thường xuyên sẽ còn giúp giảm bớt cân nặng, từ đó cũng sẽ làm giảm trọng tải lên hệ thống khớp xương, hỗ trợ giảm đau nhức cực kỳ hiệu quả.
2.6 Tập luyện yoga đều đặn
Các bài tập thể dục tại nhà như yoga đúng cách sẽ có thể giúp cho hệ cơ xương khớp trở nên uyển chuyển và cực kỳ linh hoạt hơn, thậm chí còn có tác dụng giúp phục hồi các sụn khớp đã bị thoái hóa.
Bên cạnh việc duy trì hoạt động thể chất với các bài tập thể dục tại nhà thì các bạn cũng nên chú ý đến việc bổ sung thêm các dưỡng chất cho cho hệ xương khớp thông qua một số thực phẩm chức năng như kiềm thảo dược xương khớp, kiềm cân bằng mỗi ngày.
Trên đây là những thông tin về các bài tập thể dục tại nhà tốt cho hệ xương khớp đã được các chuyên gia tại Kiềm Saphia tổng hợp và gửi đến các bạn, hy vọng bài viết trên đã cung cấp đến các bạn thật nhiều các thông tin hữu ích.
Lưu ý: Các sản phẩm của Kiềm Saphia không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Hiệu quả tuỳ thuộc vào cơ địa mỗi người.
Tham Vấn Y Khoa
