Người đi bộ nhiều nên uống nước gì để không mệt, không mất sức?

Khi đi bộ thường xuyên hoặc quãng đường dài, cơ thể có thể mất nước và khoáng dù cường độ không quá cao. Bài viết này giải đáp rõ người đi bộ nhiều nên uống nước gì, cách nhận biết mất nước, cách bù nước và những lưu ý quan trọng để duy trì thể lực ổn định.

Biểu hiện bị mất nước khi đi bộ nhiều

Mất nước khi đi bộ nhiều xảy ra khi lượng nước cơ thể mất qua mồ hôi và hô hấp không được bù kịp thời. Tình trạng này thường xuất hiện khi đi bộ liên tục trên 30 phút, thời tiết nóng hoặc người vận động quên uống nước trong quá trình đi bộ.

Các biểu hiện thường gặp gồm khô miệng, khát nước liên tục, mệt nhanh, giảm tập trung và nước tiểu sẫm màu. Một số người có thể cảm thấy nặng chân, chuột rút nhẹ hoặc choáng nhẹ nếu tiếp tục vận động khi cơ thể đang thiếu nước.

Nên uống nước gì khi đi bộ nhiều

Người đi bộ nhiều nên ưu tiên nước lọc, nước khoáng nhẹ hoặc nước kiềm thảo dược để bù nước và khoáng cơ bản, giúp duy trì thể lực và hạn chế mệt. Việc lựa chọn loại nước phụ thuộc vào thời gian đi bộ, thời tiết và mức độ ra mồ hôi.

Nước lọc: Nước lọc phù hợp với hầu hết các buổi đi bộ thường ngày, đặc biệt khi thời tiết mát và thời gian dưới 60 phút. Loại nước này giúp bù nước nhanh, dễ hấp thu và không gây áp lực cho hệ tiêu hóa.

Nước khoáng: Nước khoáng tự nhiên cung cấp thêm khoáng chất như natri, kali, magie ở mức vừa phải, phù hợp khi đi bộ lâu hoặc ra mồ hôi nhiều hơn bình thường.

Nước kiềm thảo dược Saphia: Nước kiềm thảo dược là lựa chọn được một số người sử dụng khi đi bộ nhiều nhằm hỗ trợ bù nước và khoáng. Sản phẩm này thường có độ pH cao hơn nước thường, kết hợp khoáng và chiết xuất thảo dược, tuy nhiên nên dùng với lượng phù hợp và không thay thế hoàn toàn nước lọc.

Cách bù nước cho người đi bộ nhiều

Bù nước đúng cách khi đi bộ nhiều giúp duy trì tuần hoàn, giảm mệt và hạn chế mất sức tích lũy. Việc bù nước nên được chia theo thời điểm thay vì uống dồn một lần.

Nguyên tắc bù nước hiệu quả:

• Uống 300–500 ml nước trước khi đi bộ 30–60 phút.
• Trong khi đi bộ trên 30 phút, uống từng ngụm nhỏ 100–150 ml.
• Sau khi kết thúc, uống bù 300–500ml trong 15–30 phút.

Cách tính lượng nước cần uống khi đi bộ nhiều

Lượng nước cần uống khi đi bộ nhiều có thể ước tính dựa trên cân nặng cơ thể, sau đó điều chỉnh theo mức vận động và mồ hôi. Công thức này mang tính tham khảo, không áp dụng cứng nhắc cho mọi đối tượng.

Công thức tham khảo

• Lượng nước mỗi ngày (ml) = Cân nặng (kg) × 30

Ví dụ: Người nặng 50 kg cần tối thiểu khoảng 1.500 ml nước/ngày.

Với người đi bộ nhiều:

• Nếu đi bộ kéo dài hoặc ra mồ hôi, nên bổ sung thêm 300–500 ml so với mức cơ bản.
• Khi vận động liên tục, có thể uống khoảng 150 ml mỗi 15–20 phút.

Công thức trên chỉ mang tính tổng quan, người cao tuổi, người có bệnh nền hoặc luyện tập thường xuyên cần điều chỉnh theo tình trạng thực tế.

Lưu ý cần tránh khi bổ sung nước để đi bộ

Một số thói quen uống nước không phù hợp có thể khiến cơ thể mệt hơn khi đi bộ nhiều, dù đã uống đủ lượng. Việc tránh các sai lầm này giúp bù nước hiệu quả hơn.

Những điều nên tránh:

• Uống nước quá lạnh ngay khi đang hoặc vừa đi bộ.
• Uống quá nhiều nước trong một lần.
• Sử dụng nước ngọt, nước nhiều đường.
• Lạm dụng nước điện giải khi không ra nhiều mồ hôi.

Giải đáp nhanh các câu hỏi thường gặp

Đi bộ mỗi ngày 30 phút có cần uống nước điện giải không?

Với đi bộ khoảng 30 phút ở cường độ nhẹ, nước điện giải thường không cần thiết. Nước lọc hoặc nước khoáng nhẹ đã đủ để bù nước cho cơ thể trong hầu hết trường hợp.

Người đi bộ nhiều có nên uống nước kiềm hằng ngày không?

Người đi bộ nhiều có thể sử dụng nước kiềm hằng ngày với lượng phù hợp nếu cơ thể quen dùng. Tuy nhiên, nước kiềm không thay thế hoàn toàn nước lọc và cần kết hợp chế độ ăn, sinh hoạt cân bằng.

Đi bộ buổi tối nên uống nước gì để không mất ngủ?

Khi đi bộ buổi tối, nên uống nước lọc hoặc nước khoáng nhẹ với lượng vừa phải. Tránh uống quá nhiều hoặc dùng đồ uống kích thích để hạn chế ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Bài viết trên đã giải đáp rõ người đi bộ nhiều nên uống nước gì, cách bù nước, tính lượng nước cần thiết và những lưu ý quan trọng khi duy trì thói quen đi bộ hằng ngày. Hy vọng những thông tin này giúp bạn đi bộ hiệu quả hơn, hạn chế mệt và giữ thể trạng ổn định lâu dài.