13 cách sống lành mạnh giúp xây dựng lối sống tốt cho sức khỏe

Một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần vững vàng bắt đầu từ cách sống lành mạnh mỗi ngày. Từ chế độ ăn uống, vận động, nghỉ ngơi đến quản lý stress, mọi yếu tố đều góp phần tạo nên một cuộc sống tốt cho sức khỏe. Bài viết này Kiềm thảo dược Saphia sẽ chỉ ra những cách để sống lành mạnh mà bạn có thể áp dụng ngay để nâng cao chất lượng cuộc sống.

Lối sống lành mạnh là như thế nào?

Lối sống lành mạnh là cách bạn ăn uống, nghỉ ngơi và sinh hoạt sao cho cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái. Một cách sống lành mạnh thường gắn liền với việc ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, hạn chế rượu bia, thuốc lá và ngủ đủ giấc. Ngoài ra, duy trì vận động hàng ngày và biết cách quản lý căng thẳng cũng là yếu tố quan trọng. Khi bạn áp dụng những thói quen này đều đặn, cơ thể sẽ ít bệnh tật hơn và tinh thần cũng lạc quan, dẻo dai hơn.

Lý do tại sao cần một lối sống lành mạnh?

Một cách sống lành mạnh không chỉ giúp bạn tràn đầy năng lượng mà còn là tấm chắn bảo vệ trước các bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu đường, và các vấn đề liên quan đến cân nặng.

Theo Báo Sức khỏe & Đời sống, “lối sống tĩnh tại, ít vận động và chế độ dinh dưỡng mất cân bằng dẫn đến các tình trạng sức khỏe nghiêm hại như béo phì, tăng huyết áp, đái tháo đường, tim mạch…” (GS.TS Lê Thị Hương, Viện Đào tạo Y học dự phòng & Y tế công cộng).

Cách để có cuộc sống lành mạnh là xây dựng thói quen như ăn nhiều rau xanh và trái cây, hạn chế chất béo bão hòa và đường, vận động vừa phải để ngăn ngừa bệnh tật và kéo dài đời sống. (Theo Vinmec: ăn uống lành mạnh giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện chất lượng cuộc sống).

Ngoài ra, giữ tinh thần ổn định, ngủ đủ giấc, tránh các thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu quá mức cũng có ảnh hưởng rõ rệt đến sức khỏe. Các nghiên cứu cho thấy chỉ riêng việc ngủ không đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm đã làm giảm khả năng phục hồi của cơ thể, da xấu, mệt mỏi kéo dài.

Khi bạn áp dụng cách sống lành mạnh đầy đủ, dinh dưỡng tốt, vận động hợp lý, tinh thần thoải mái, bạn đang đầu tư cho sức khỏe lâu dài, nhiều niềm vui và trải nghiệm phong phú hơn trong cuộc sống.

>>>> Kiềm hóa cơ thể là gì? Cách cân bằng axit và kiềm trong cơ thể

13 cách để sống lành mạnh bạn có thể áp dụng

Bắt đầu thay đổi thói quen, lối sống ban đầu có vẻ khó khăn. Nhưng chia nhỏ từ giai đoạn thì hành trình này trở nên dễ thực hiện hơn nhiều. Tham khảo ngay 13 cách sống lành mạnh giúp bạn tăng chất lượng cuộc sống và phòng bệnh dài hạn.

Ăn uống cân bằng – Ưu tiên rau quả, trái cây, ngũ cốc nguyên cám,…

Một chế độ ăn cân bằng là đảm bảo cơ thể nhận đầy đủ khoáng chất, vitamin, dinh dưỡng thiết yếu cho các hoạt động thường ngày. Theo khuyến nghị của WHO – nên ăn ít nhất 400g rau quả mỗi ngày – giúp cung cấp vitamin,  khoáng chất và chất xơ thiết yếu, hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Các loại ngũ cốc nguyên cám (như gạo lứt, yến mạch) giúp ổn định đường huyết và duy trì năng lượng.

Hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, rượu bia, đường và các chất kích thích quá mức. Tránh để cơ thể nạp quá nhiều năng lượng dư thừa dẫn đến quá tải và dẫn đến bệnh tật.

>>> Ăn gì để kiềm hóa cơ thể? Top 5 loại thực phẩm giàu tính kiềm

Uống đủ nước và tránh thức uống có đường

Nước là thành phần bắt buộc để tế bào hoạt động tốt: giúp điều chỉnh thân nhiệt, bài tiết chất độc và bảo vệ các khớp. Uống đủ nước giúp cho cơ thể duy trì nhiệt độ ổn định, bôi trơn các khớp, hỗ trợ tiêu hóa và đào thải độc tố nhanh hơn. Thay đường, nước ngọt hay đồ uống có đường bằng nước lọc hoặc trà không đường để giảm lượng calo rỗng và hỗ trợ quá trình cách sống lành mạnh.

Vận động đều đặn – đi bộ, tập thể dục ít nhất 150 phút/tuần hoặc tương đương

Tập thể dục là một trong những nền tảng quan trọng nhất để xây dựng cách sống lành mạnh. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), hoạt động thể chất thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe não bộ, kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính, đồng thời tăng cường cơ bắp, xương khớp và khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày.

Bạn không cần phải tập gym cường độ cao ngay từ đầu. Một thói quen đơn giản như đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 lần/tuần cũng mang lại nhiều lợi ích: hỗ trợ tim mạch, tăng năng lượng, giải tỏa căng thẳng và giúp đầu óc minh mẫn hơn. Đây là một cách vận động nhẹ nhàng, dễ thực hiện và phù hợp cho mọi lứa tuổi.

Ngủ đủ giấc và chất lượng ngủ tốt

Một chế độ sống lành mạnh không thể thiếu giấc ngủ chất lượng. Ngủ là khoảng thời gian cơ thể được “sạc pin”, phục hồi năng lượng, tái tạo tế bào và cân bằng lại hoạt động của các hệ cơ quan. Các nghiên cứu y khoa cho thấy người trưởng thành cần trung bình từ 7–9 giờ ngủ mỗi đêm để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần ổn định.

Để có giấc ngủ chất lượng, bạn nên thiết lập thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Không gian phòng ngủ cần tối, yên tĩnh và thoáng mát. Tránh dùng điện thoại, máy tính trước khi ngủ và có thể áp dụng những cách thư giãn nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc dịu hoặc thiền để dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Quản lý stress hiệu quả – thiền, yoga, hoạt động thư giãn

Căng thẳng kéo dài làm tăng cortisol, ảnh hưởng tiêu hóa, giấc ngủ và hệ miễn dịch. Các hoạt động thiền, yoga hoặc thư giãn nhẹ như đi dạo hoặc nghe nhạc giúp giảm stress, ổn định tâm lý và hỗ trợ sức khỏe tinh thần. Duy trì thói quen thiền hoặc yoga mỗi ngày, dù chỉ vài phút sẽ giúp bạn có lối sống tốt cho sức khỏe.

Thở đúng cách

Thở sâu, chậm qua mũi giúp giảm nhịp tim và huyết áp, cải thiện oxy lên não. Kỹ thuật thở bằng bụng hoặc thở 4-7-8 (nhập 4, giữ 7, thở ra 8) là những phương pháp được khuyên để thư giãn và cân bằng cảm xúc.

Rèn luyện trí óc

Rèn luyện trí óc là một trong những cách sống lành mạnh quan trọng giúp não bộ duy trì sự linh hoạt và tập trung. Các nghiên cứu cho thấy việc duy trì hoạt động trí tuệ, như đọc sách khoảng 30 phút mỗi ngày, có thể cải thiện trí nhớ, giảm căng thẳng và hỗ trợ ngăn ngừa suy giảm nhận thức khi về già.

Ngoài đọc sách, bạn có thể tham gia các hoạt động kích thích não bộ khác như học một kỹ năng mới, giải đố, chơi nhạc cụ hay chăm sóc vườn. Những hoạt động này không chỉ mang lại niềm vui, mà còn giúp duy trì trí óc minh mẫn, tăng khả năng tập trung và giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh.

Giữ tâm an lạc

Tâm an sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm nguy cơ căng thẳng và lo âu kéo dài. Thiền, yoga hoặc chỉ đơn giản là dành vài phút thở sâu mỗi ngày đều có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần. Theo Mayo Clinic, thiền định thường xuyên có thể cải thiện giấc ngủ, giảm lo âu và hỗ trợ kiểm soát huyết áp.

Tránh các thói quen xấu: hút thuốc, uống rượu, thức khuya

Để xây dựng lối sống lành mạnh, việc loại bỏ các thói quen xấu là điều cần thiết. Hút thuốc, uống rượu quá mức hay thức khuya thường xuyên đều là nguyên nhân chính gây ra nhiều bệnh mãn tính như tim mạch, ung thư và tiểu đường. Theo WHO, hút thuốc lá là nguyên nhân gây tử vong cho hơn 8 triệu người mỗi năm.

Một trong những cách sống lành mạnh đơn giản nhưng hiệu quả là thay thế thói quen xấu bằng những hoạt động tích cực. Thay vì thức khuya lướt điện thoại, hãy tạo thói quen đi ngủ sớm, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ. Đây là bước quan trọng để bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Khám tổng quát 1- 2 lần/năm giúp phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn, từ đó có biện pháp điều chỉnh kịp thời. Các chuyên gia tại CDC Hoa Kỳ khuyến nghị rằng, tầm soát sức khỏe thường xuyên là chìa khóa phòng ngừa bệnh mạn tính.

Sống gần thiên nhiên, có môi trường sống lành mạnh

Tiếp xúc với thiên nhiên là yếu tố quan trọng để duy trì một chế độ sống lành mạnh. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng dành thời gian ngoài trời, hít thở không khí trong lành, hoặc đơn giản là đi bộ công viên giúp giảm căng thẳng và cải thiện hệ miễn dịch. Theo Harvard Health, chỉ cần 20 phút tiếp xúc với thiên nhiên mỗi ngày cũng có thể giảm đáng kể mức cortisol – hormone gây stress.

Thực dưỡng / ăn uống theo quy luật thiên nhiên

Một trong những cách sống lành mạnh được nhiều chuyên gia khuyên áp dụng là thực dưỡng – ăn uống theo quy luật thiên nhiên. Điều này bao gồm việc ăn thực phẩm tươi, ít qua chế biến, ưu tiên ngũ cốc nguyên cám, rau xanh, trái cây theo mùa. Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam, một chế độ ăn cân đối có thể giảm đến 30% nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Đây cũng là cách để có một cuộc sống lành mạnh từ gốc rễ, bởi chế độ ăn khoa học không chỉ cung cấp dinh dưỡng cân bằng mà còn giúp cơ thể thải độc tự nhiên, duy trì năng lượng tích cực.

>>> Chế độ ăn giàu kiềm là gì? Ai nên áp dụng và cần lưu ý gì?

Giữ mối quan hệ xã hội tốt, tinh thần tích cực

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người duy trì mối quan hệ xã hội bền chặt thường sống thọ và khỏe mạnh hơn. Harvard Study of Adult Development, một nghiên cứu kéo dài hơn 80 năm, kết luận rằng các mối quan hệ chất lượng cao là yếu tố quan trọng nhất cho hạnh phúc và sức khỏe lâu dài.

Những câu người dùng thường hỏi về cách xây dựng lối sống lành mạnh

Tôi có cần thay đổi chế độ ăn hoàn toàn không?

Không nhất thiết phải thay đổi 100% chế độ ăn hiện tại để có một lối sống tốt cho sức khỏe. Điều quan trọng là điều chỉnh dần dần: ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên cám và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ.

Sống lành mạnh có cần phải tập gym nặng không?

Không. Một cách để sống lành mạnh đơn giản là vận động đều đặn mỗi ngày. Bạn có thể đi bộ, đạp xe, tập yoga hoặc bơi lội, thay vì phải tập gym nặng. 

Lối sống lành mạnh có giúp ngăn ngừa bệnh mãn tính không?

Có. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc xây dựng lối sống lành mạnh, bao gồm ăn uống khoa học, ngủ đủ giấc, kiểm soát căng thẳng và vận động hợp lý, có thể giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính như tiểu đường, tim mạch, ung thư và béo phì.

Nên sử dụng sản phẩm nào để hỗ trợ lối sống tốt cho sức khỏe?

Một trong những lựa chọn đang được quan tâm là Kiềm thảo dược Saphia, sản phẩm nước kiềm chiết xuất 100% từ thảo dược Việt Nam. Theo Tiền Phong, Kiềm thảo dược Saphia được đánh giá như “chìa khóa vàng” giúp cơ thể cân bằng pH tự nhiên, hỗ trợ thải độc và tăng cường đề kháng nhờ bổ sung khoáng vi lượng như Canxi, Kali, Sắt, Kẽm.

>>> Khám phá ngay các dòng nước kiềm thảo dược giúp cân bằng cơ thể tại đây: https://kiemsaphia.com/san-pham/

Xây dựng cách sống lành mạnh không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần mà còn mang lại nguồn năng lượng tích cực cho cuộc sống mỗi ngày. Bắt đầu từ những thói quen nhỏ như ăn uống cân bằng, vận động thường xuyên và giữ tinh thần thoải mái, bạn sẽ dần hình thành một lối sống bền vững.